pestki dyni

no to jedziemy z koksem,:)) ZDJĘCIA.Mam wrażenie że wyszłam na grubszą niż w realu, (najbardziej jednak zaskoczyło mnie lustro, wygląda na mega czyste a pod światłem.. no cóż:). Ciało:Typ gruszki, dół masakrycznie ciężko u mnie schodzi. Jak widać mięsień na brzuchu nieco zarysowany ( od miesiąca kręcę aeroby)ale tylko trochę.Mam wrażenie, że [...]

Jak już zdążyłaś coś napisać pod postem lub ktoś inny to nie możesz edytować. Jedynie napisać prośbę aby usunięto zdjęcie tu: http://www.sfd.pl/Zmiany__propozycje__skargi_DO_MODERATOR%C3%93W-t823254-s54.html#post9 Śniadanie 8.00 rano Duża grahamka z plastrem pomidora i plastrem szynki/twarogu-300 kcal II sniadanie 9.00 1 średnie Jabłko Pestki dyni [...]

[...] od razu -Carbo 60g - Tak jak pisał koles08 godzinke po carbo ryz z tunczykiem 5 bulki zamien na pieczywo pelnoziarniste/razowe -bułki grahamki 150g -twaróg 100 g -warzywa i pestki dyni 6ok twaróg 150g oliwa z oliwy 5g jak wprowadzisz te zmiany to oblicz ile czego wyszlo i bedziemy korygowac. pamietaj zeby nie jesc tylko ryzu i tylko kurczaka. [...]

utniesz trochę innych produktów a dodasz innych np.tłustą rybę,orzechy włoskie,pestki dyni,olej lniany,migdały

[...] dosyć spore zamieszanie z posiłkami :/ jedzenie: 10 - płatki owsiane na mleku z bananem, pestkami dyni i słonecznika, rodzynki Pomiędzy posiłkami zjadłam 2 jabłka, banana, pestki. 15 Zupa krem z szpinaku, brokuł,gotowanej piersi kurczaka, ryżu. ok.20 - Zaraz zjem tuńczyka w sosie własnym z serem białym. Trening: Na początku standardowa [...]

Wrzucasz przede wszystkim to co lubisz (nie polecam rodzynek jak ktoś nie może na nie patrzeć) i na siłę nie ma co przesadzać i sypać wszystkiego co się da. Płatki owsiane same w sobie to zdrowie. Osobiście uważam, że świetnym dodatkiem są orzechy włoskie, pestki dyni i migdały. :>

[...] sałata rzymska, sałat mix, papryka, ogórki gruntowe, seler naciowy, koper suple: omega 3, WMC płyny: 2,5 l Aktywność: 30 minut orbi 30 minut bieżnia interwały Zauważyłam, że źle znoszę ostatnio tłustsze potrawy, a już na pewno pestki dyni i orzechy. Obiadowe polędwiczki obiadowe też mi ciążą. Zmieniony przez - agamall w dniu 2013-03-01 23:10:54

[...] We wcześniejszej wypowiedzi specjalnie napisałem "świeżą,tłustą rybę";wędzoną/z puszki traktuj tylko jako urozmaicenie powiedzmy na 1-2 razy w tygodniu Możesz zwiększyć kaloryczność dodając źródła zdrowych tłuszczów:orzechy włoskie/pestki dyni/olej lniany I wciąż mało warzyw Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-02 07:14:36

kakao zwykłe czy te rozpuszczalne? Nie lepiej już zetrzeć czekoladę i wymieszać? :) Pestki dyni zastąpię chyba słonecznikowymi. I teraz kwestia owoców. Kupować suszone czy raczej skrajać sobie świeże? Jest jakaś większa różnica, oprócz smaku?

Pestki dyni maja lepszy skład tłuszczowy, kakao daj dobre jakościowo, owoce świeże.

skoro masz to weź tę odżywkę białkową,gdyby mało mięsa dawali na stołówce:-P Poza tym możesz zabrać np.jogurt naturalny/kefir(do 2 dni myślę,że wytrzyma przy obecnej pogodzie) oraz orzechy włoskie,pestki dyni,migdały,gorzką czekoladę 85%+

W diecie brakuje tluszczow. Do sniadania wiorki kokosowe, w posilku 7 ser poltlusty + orzechy wloskie/pestki z dyni/migdaly. WPC lepiej daj bezposrednio po treningu a za wafle banany. Stosuj mieso wieprzowe, wolowe, jaja a nie tylko drob. Do kazdego posilku warzywa.

[...] możesz natomiast robić 9 zółtek tygodniowo + ile chcesz białek jaj. Placek owsiany, no ok, ale mógłbyś tam trochę białka dorzucić, np. serek wiejski, albo odżywka WPC, ja ładuje do takich placków wszystko, rodzynki, pestki dyni, kakao, wpc, a potem smaruje dżemem, chociaz powiem Ci że wole zrobić 'zapiekanki' w opiekaczu albo w gofrownicy.

[...] Przetreningiem albo zjedz pełnowartościowy posiłek,albo zwiększ kaloryczność obiadu i ewentulanie przesuń jego godzinę na późniejszą. Postaraj się także dodać do diety źródło Omega 3 jak tłusta,świeża ryba czy olej lniany lub orzechy włoskie Mógłbyś też zwiększyć ilość magnezu dodając do diety np.kaszę gryczaną,pestki dyni,w/w orzechy włoskie

[...] do ok.2g/kg masy ciała-resztę kalorii rozplanuj między ww i tłuszcze Dodaj do diety źródło wapnia np.naturalne przetwory mleczne oraz źródła magnezu jak orzechy włoskie,pestki dyni Zamień ryż biały na bardziej wartościowe źródło węglowodanów jak chociaż ryż parboiled,dobrze by się tu sprawdziła kasza gryczana(jeśli lubisz),która by Ci [...]

[...] im mniej tym gorzej bo zamiast mleka masz wodę :) Najlepsze mleko to takie prosto od krówki. Musli z płatków owsianych, jęczmiennych, orzechy włoskie, migdały, rodzynki, pestki dyni, słonecznik, susz chociaż lepsze są owoce świeże. Można dodać dla osłody kakao, cynamon i osłodzić nieco np. stewią :) Zmieniony przez - Alya w dniu 2013-03-06 [...]

[...] Lekki trening nastawiony na technikę ponieważ wczoraj trening trwał prawie 3h a w poniedziałek coś około +2h tak samo :D Dieta: 1posiłek: makaron durum 115g, kefir 400g, pestki dyni 25g, W szkole: 2 kanapki zakupione w sklepiku. 2posiłek: kasza gryczana prażona 150g, kurczak udko pieczone 200g, pestki dyni 50g, mieszanka czerwonych [...]

a olej lniany, migdały, pestki dyni?

[...] 450 kcal "podwieczorek" filet z kurczaka 80-90g + 2x kromka z chlebem + warzywa 450kcal *Pomiędzy różne produkty, by zwiększyć masę albo(najczęściej) coś jak słonecznik, pestki dyni, jabłko itd Kolacja: paluszki rybne(chodzi o posiłek z 25-30g białka) 350 kcal Ostatni posiłek: Twaróg chudy + 10g oliwy(oliwa nie zawsze ponieważ w mojej diecie [...]

[...] ryz z marchwia albo serek z mlekiem? To powinien byc 1 posilek. Wywal slodkie jogurty a daj naturalne. Dodaj zrodla tluszczow do diety, oliwa, olej lniany, orzechy wloskie, pestki z dyni, tluszcze z mies (wieprzowina, wolowina). Slonecznik wywal, ser zorly czasami jako dodatek a nie jako zrodlo bialka. Do kazdego posilku warzywa. Wprowadz zmiany [...]